Бир жумада арыктоо канчалык оңой

Бул бир жума - бул кыска (бирок адамга белгилүү бир көрсөткүчтөргө жетишүүгө мүмкүндүк берген психологиялык жактан маанилүү мезгил). Тамактануу эрежелерине ылайык, бул мүмкүн, бирок эң маанилүү нерсе, кийинчерээк салмагыңызды сактоо. Эч кандай учурда сиз ачкачылыкка же "отуруп" деп жарыялай аласыңбы - бул катаал, анын маңызы, анын ичиндеги бир продукттун маңызы. Жума сайын 2-7 килограммдан ашык салмактан арылууга жардам берген көп сарамжалдуу тамак-аш пландары бар.

Айрым адамдар үчүн тез арыктоо көңүлү калды. Муну түшүндүрүп берүү жөнөкөй - бети, көкүрөгү, ийиндери арыктай турган арыктай, андан кийин дененин, курсактын, белдин жана жамбектердин көйгөйлүү аймактарынын кезегинде болуп саналат. Ашыкча депозиттерге коштошууга убактыңыз жок, натыйжада күтүүлөргө ылайык жашабайт. Мындай учурларда, спорт жардам берет, ал кан агымын жана "күйүп жаткан" майды жогору көтөргөн атайын массаж жардам берет. Тагылган тамактануу салмакты тезинен жана түбөлүккө калтырууга жардам берет.

16 Жумасына 5 -10 кг чейин арыктоо керектигин жоготуп алуу жолдору - 5 -10 кг арыктоо ыкмалары

Ашыкча салмакка каршы күрөшүүгө биригүү үчүн интеграцияланган мамиле олуттуу натыйжаларга алып келиши мүмкүн. Бул үчүн, сиңирүүнү жакшыртууга жардам берген бир нече эрежелерди сактоого жана семиз күйүп турууну баштоого жардам бериши керек. Туура жазылган менюда кошумча фунттан арылууга жардам берет. Фракциялык кубаттуулук тутуму, спорт, спорт жана эс алуу жана эс алуу ылдамдатуучу ылдамдыкта айкалыштырып, баштапкы максатка жетүү үчүн ылдамдатылган темп менен жардам берет. Үйдө арыктоонун негизги эрежелери:

• Эртең мененки тамак (эртең менен сизге көп сандаган калориялардын кереги жок);
• таттуу, ун, туздуу, семиз диетасынан четтетүү;
• кичинекей бөлүктөрдө тамактануу (күнүнө 5-6 жолу жейт);
• ири өлчөмдөгү газдалган таза суунун көлөмү (күнүнө 1,5-2 литр);
• Кадимки спорт (күн бир сааттан кем эмес), жок дегенде, күн сайын заряддалап, жатар алдында сейилдөө жүргүзүңүз;
• кечки тамактын акыры жатуунун алдында кеминде 2-3 саат мурун;
• Физикалык иш-аракет жана жатар алдында бир стакан суу алуу (көйгөйлүү дене зоналары үчүн бир нече көнүгүүлөрдү жасай аласыз);
• 8 саат уйку (уктап калуу үчүн эрте эс алуу үчүн эрте жатып, уктап калбастан, денеде майларды жигердүү топтолууга алып келет).

Үйдө реалдуу арыктоо жумасына бир жумада гана диета физикалык иш-аракет менен толукталгандыгын шарттарда гана мүмкүн. Бул иштин эң натыйжалуусу аэробдук жүк болот. Таңкы заряддалганда, арыктоо мүмкүн болот.

Буттар үчүн

Жумасына 5 кг салмагын жоготуу чыныгы болуп калат, бир нече көнүгүүлөрдүн топтому иштелип чыккан. Бул жерде эсептөө мөөнөтү 45-60 секундада ар бир көнүгүү үчүн өз убагында келип, өз убагында келет. Эффектин жогорулатуу үчүн темп менен машыгыңыз үчүн көнүгүүлөрдү жасашыңыз керек.

45 секундга кол менен жасалган кадамдар, бир кайталоо менен:

1. Таза тур.
2. Алдыга чыкты, колуңузду полго эс алып, буттар түз.
3. Колуңуз менен "сейилдөө" алдыга, артка.

Twisting Exercise:

1. Килемди түз эле, денедеги колдор.
2. Денени көтөрүү, түз буттар полго жатып алыңыз.

Аткарууда басма сөз сордуруп жатат. Аткаруу убактысы да.

Натыйжалуу комплекси - велосипедди буруңуз.

1. Килемге жатып.
2. Буттарыңызды көтөрүп, тизеңизде бүгүңүз, абадагы велосипедди буруңуз.
3. Полго түш.

Бели үчүн

Арыктоо үчүн негизги көнүгүү - бул артка жыгылууда. Көнүгүүлөр жамбаштын арткы жагын тартууга өбөлгө түзөт.

1. Түз бол, колуңду белине кой.
2. Бутуң менен айыгып кет.
3. Баштапкы абалга кайтуу.
4. Башка бутту кайталаңыз.
5. Комплекс ар бир буттун 30 секундасын түзөт, 2 жолу кайталаңыз.

Каптал тилкеси:

1. Позиция тилкесинде болуу.
2. Бир багытта ачылып, үстүнө колуңузда.
3. Кайра кайтуу жана кайталаңыз.

Ар бир жагында 30 секундага берилет. Комплексти аткаргандан кийин, бир кайталаңыз.

Буттун көнүгүүлөрүнүн ар бир топтомунда пальталар керек.

1. Буттары ийиндин туурасы, бөлүп, колуңузду төмөндөтүңүз.
2. Тегиз отуруп, колуңузду көкүрөгүңүзгө басыңыз.
3. Көз жашты күчөтөт.

Курсак үчүн

Көнүгү басма сөздүн булчуңдарын күчөтөт, белиндеги кошумча сантиметрди алып салыңыз:

1. Килемди артка жатып, колуңузду басымга алып барыңыз.
2. Буттары бүгүлөт.
3. Дем алуу менен, буттарыңызды көтөрүңүз.
4. Дем алуу менен, ылдый ылдый.
5. Exercise 15-20 жолу кайталаңыз, андан кийин 30 секундга эс алып, кайра мамилени дагы аткарыңыз.

Көйгөйлөрдүн майда-чүйдөсүнө чейин "күйүк" семиз көнүгүүлөрү метаболизмди өркүндөтүп, целлюлит кендерди жок кылат. Hoop кеминде 10 мүнөт үзгүлтүксүз бурмаланбашы керек. Эгерде Hoop Falls болсо, анда аны тарбиялап, кайра баштаңыз. Аны үзгүлтүксүз буруп, аны үзгүлтүксүз буруп, натыйжага жетүүгө болот.

Көнүгүү "скрипка:

1. Арткы жатты.
2. Буттарыңызды жана Torso максималдуу жогорку абалга чейин, буттарыңызга колуңуз менен бутуңузга тийиңиз.
3. Жай 10 кайталоо жаса.

Бул көнүгүүлөрдүн бардыгы жөнөкөй жана жеткиликтүү болсо, аларды үйдө аткарууга болот. Бирок алардын үзгүлтүксүз аткарылышы булчуңдарды, жеңилдикке жана жакшы маанайды алып келет.

Жамбаш жана белдер үчүн

Сецентикалык жашоо белинин жана жамбаштарга терс таасирин тийгизет, дененин ушул бөлүктөрүнө керексиз депозиттерди түзүүгө алып келет. Атайын фитнес көнүгүүлөрүн колдонуп, сизге кулак тери менен күрөшө аласыз. Үйдө бир жумада арыктоо үчүн, алардан төмөнкүлөрдү аткарыңыз:

1. Коркунуч. Алар булчуңдардын жардамын, бутту гармонияны беришет. Негизги жүгү жамбашка жана белине түшөт. Айтып, ийиндериңизди түздөңүз, үрөй учурган, тизедеги оң бурч пайда болот. Ар бир буттун 20 жолу көнүгүүсүн кайталаңыз. Эки жубайларды аткарыңыз. Жүктөөнү максималдуу жогорулатуу жана арыктоо тезирээк арыктоо үчүн, кадам абдан кенен болушу керек.
2. Эгиздер. Белдер жана кичинекей глютикалык булчуң сонун үйрөтүлөт. Тизеңизге жана колуңузга басым жасоо менен, бардык төрттөрдө туруңуз. Бутуң менен бутуң бүгүп, эң жогорку амплитудага бүгүлгөн бутту кайра алып барыңыз. Ар бир буту үчүн 20 кайталоону жасаңыз. 30 секундадан кийин, көнүгүүнү кайрадан кайталаңыз.

Бел үчүн

Диета арыктоого өбөлгө түзөт, бирок физикалык көнүгүүлөр менен гана айкалыштырылган бул процесс тездетилген. Чоңдор жана өспүрүмдөр үчүн физикалык иш-аракеттердин интенсивдүүлүгү ар башка болушу керек.

Диетадан таттууларды четке кагуу кыйын, бирок зарыл эмес.

Машыгуулардын мисалдары:

• Кеминде 10 жолу, жеңил чарчаганга чейин, кеминде 10 эсе, үч-бештен бешке чейин жүргүзүлөт. Сиз гантелдерди колдонуп, жүктү көбөйтүүгө болот;
• Ичтин булчуңдарын жана арткы тренинг. Баштапкы абалда, арткы жайлайт. Торсо (дене) үч жолу менен кеминде он жолу көтөрүлүп жатат;
• Ичтин булчуңдарын жана арткы тренинг. Баштапкы абалда, арткы жайлайт. Буттары бетинен жогору көтөрүлөт, дене полдон алыс эмес. Буттары көтөрүлүп, төмөн, эки тарапка эт менен, бийиктиги бар, бийиктикке бекитилиши мүмкүн.

Мындай дене тарбия үй чарбаларына алектенген аялдарга ылайыктуу.

Мөмө-жемиш диетасы

Бул диетанын өзгөчөлүгү тез арыктоо үчүн, денеге жаңы, ширелүү жемиштердин артыкчылыктары.

Мөмө-жемиш диета менюсу:

• алма;
• банан;
• апельсин;
• ананас;
• грейпфрут;
• Экзотикалык жемиштер.

Диетанын башында денени каныкканга чейин каалаган жемиштерди колдонууга уруксат берилет. Бул диеталык режимде реструктуризациялоо үчүн зарыл. Андан кийин, диета бул диетанын ар түрүнө жараша өзгөрүлүп турат.

Жалпы сунуштар: углеводдордун жогорку деңгээлин камтыган жемиштер (банандар, манго, алмурут, алмурут) күнүнө 13 саатка чейин керектелет. Күнүнө 1-1,5 кг жемиштен ашпагыла. Ичүүчү суунун керектүү нормасын колдонууну унутпаңыз.

Карама-каршылыктар:

• ашказан жана ичегинин оорулары;
• Ар кандай жемиштерге аллергиянын болушу.

Диета жок жумасына 5-7 кг жоготууга болобу?

Курсак үчүн

Тамактанбастан арыктап, ашказаны жок кылуудан бери баштагандарга кыйын болушу мүмкүн, тамактануу планын түзүп, моралдык жактан даярдан. Сыналууга жардам бере турган стимул керек.

Бардык кант камтыган өнүмдөр, тез тамак-аш, сода, алкоголь күчкө чыгарылбайт. Мөмө-жемиштер, жашылча, суу, аз-карын, деңиз азыктары, балык, буурчак, аз-ылдый сүт жана төмөндөгү бардык сүт жана биз жөнүндө сүйлөшөбүз.

Эгерде сиз бир жумада арыктасаңыз, анда 10 кг чейин арыктай аласыз деп таң калсаңыз, анда спортту ойношуңуз керек. Ошентип, үйдө диеталар жок, белинде жек көргөн сантиметрден арылууга болот. Спорт - бул майды күйгүзгөнгө багытталган күчтүү кардио боюнча машыгуу.

Ылдамдык арыктоо үчүн, сиз кардио (жумасына кеминде 4 саат) комент (жумасына 3 саат) машыгуу менен айкалышыңыз керек. Мындай дуэт дене салмагынан жана жеңилдетилген калыптануунун тез жоголушуна алып келет.

• Калорияны керектөө алардын чиркөөсүнөн ашып кетиши үчүн физикалык иштин деңгээлин жогорулатуу;
• Метаболизмди тездетүү жана метаболизмди өркүндөтүү үчүн көп суу ичүү;
• Вакуум банктары менен массаж, оромол, массаж, оромол, массаж, массаж жасоого багытталган косметикалык жол-жоболорду жасаңыз;
• мүмкүн болушунча кыймылдоо;
• Арыктоо үчүн көмөкчү куралдарды колдонуңуз: Массагдер, арыктоо курлары, жылуулук ич кийими;
• Акыркы тамак уктаганга чейин 1-2 сааттан кечиктирбестен.

Бел үчүн

• ден-соолугу чың жана табигый өнүмдөрдөн турган тең салмактуу тамак;
• күнүмдүк физикалык иш;
• Дене багуу - мончо, массаж, крем;
• Баштапкы этапта гана баңги затын алуу, анткени алар таптакыр сезимге чөгүп кетишти;
• Чыдамдуулук - ден-соолугуна зыян келтирбестен тез арада арыктай албайсыз.

Жана эң маанилүү шарты - салмакты жоготуунун ылдамдыгы жана ыкмалары денеге жана ден-соолугуна жараша болот.

Ар кандай диеталар адамдарга тандоого мүмкүнчүлүк берет. Көбүнчө колдонулат: кефир, углевод, чай, кофе.

Тамактануу диетасы

Салмак жоготуунун натыйжасына жетишүүгө жардам берет. Тамак-аш менен кошо кантка жана крахмалын чектөө менен жетишилет. Күнүнө, бирок күнүнө 250 килокалалардан ашык эмес колдонууга уруксат берилет. Диета сизге жегенге мүмкүндүк берет: үй канаттуулары эт, уй эти, балык, дан эгиндери, козу карындар, сыр жана быштак, жашылчалар, цитрус жемиштери, мөмө-жемиштери. Жакшы диетанын менюсу жана диетасы.

Диетаны сактоонун эрежелери:

• Тамактангандан 30 мүнөттүн ичинде ичүүгө тыюу салынат;
• Зайтун майынан гана азык-түлүк;
• азык-түлүк бөлчөк бөлүктөрүндө жүргүзүлөт;
• 20.00дөн кийин тамактанууга тыюу салынат.

Үйдөгү чайыр чөптөрдү колдонуу тез арада арыктоого жана коопсуз азайтууга жардам берет.

• компоненттердин катышы туруктуу
• Көрсөтүлгөн санын колдонуу циклдерин колдонуу;
• Убактылуу дарылоонун аралыгы менен шайкештик.

Эгерде сиз күн бою бизнеске чуркап барсаңыз, анда сиз толугу менен кирип, муздаткычыңызды тазалап, сиз өзүңүздү толугу менен тазалап, андан кийин бул жакшы нерсеге алып келбейт.

Өндүрүүчүлөр кандай касиеттерге айтылбайт. Алар кофе салмагын азайтууга жардам берет, кофе мушташ менен мушташып бүктөлөт. Келгиле, мындай кастыкты түшүнүүгө аракет кылалы.

Адамдын денесиндеги кофенин таасири механизмин эске алуу керек - кофе канга кирип кетүү процессине гана салым кошот, бирок жок болбойт. Мүмкүн, мас кофеден кийин адам денесинен май ден-соолукту чыңдоо учурунда гана бөлүнөт. Кофени керектөөдөн бир сааттын ичинде машыгууну баштоо керек. Бул вариантта майлар кездемеге кайтып келбейт, бирок сарпталат.

Майлуу кислоталарды канга алып салуу процессин камсыз кылуу үчүн 3-5 мг ичишиңиз керек. дене салмагындагы кифрин үчүн кофеин. Орто салмагына, бир-эки же эки же эки чөйчөк, кубаттуулугу 100-120 мл.

Эрежелерди эстейли:

• Ун продукцияларын керектөөнү жок кылыңыз;
• таттууларды, газдалган таттуу сууну керектөөдөн баш тартуу;
• шекердин ордуна чайга балды колдонуңуз;
• бышырылган жана бышырылган тамакты же бышырылган гана жеп;
• Тузду керектөөнү азайтуу;
• Эртең мененки тамак үчүн углеводдорду колдонушат. Кечки тамак учурунда белок тамагын жегиле;
• Жатар алдында эки-үч саатка чейин жебе.

Эгерде арыктоо тез арада пайда болгон болсо, анда дененин териси сагына алдырып тургандыгын билүү үчүн аял үчүн маанилүү. Процессти тездетүү сунушталбайт, бирок бир же үч айга созулганга чейин созулат. Бул мезгил денени, терини тынчтандыруучу ритмге ылайыкташтырууга жардам берет.

Арыктоо үчүн көнүгүүлөр

Физикалык көнүгүүлөрдүн түрлөрү:

• CloctionoPeration. Дене тарбия учурунда адамдын тери бөлүгүнө байланыштуу салмакты тез арада азайтууга жардам берет. Мисалы: Көчөдө же спортзалда чуркоо, велосипед, басуу, бийлөө, бийлөө, сейилдөө, сейилдөө, сейилдөө;
• Кубат көнүгүүлөрү. Алар энергияны кайра бөлүштүрүү менен ашыкча майдан арылууга жардам беришет. Физикалык көнүгүүлөрдү жүргүзүүдө май өрттөлөт, өндүрүлгөн энергия булчуңдардын пайда болушуна алып келет.

Диеталарсыз ашыкча салмакка каршы күрөшүүнүн эң ишенимдүү жолу - тамактануунун туура жолу жана жашоо. Семирүү өзү менен жаралбайт. Бул адамдын жашоосунда пайда болгон даамдын артыкчылыктарынын натыйжасы. Түзүлгөн абалын өзгөртүү керектигин түшүнүү иш-аракеттердин шарты болуп саналат. Бул табигый умтулууга умтулган адамга умтулууну каалоо. Атактуу психотерапевт, психология боюнча китептердин автору Доктор Кулпатов диетка жана физикалык жактан чыңалбай туруп, арыктоону кантип жоготсоң болот? Инсандын азык-түлүк жүрүм-туруму рефлекстин топтому деп ишенем. Алардын үстүнөн көзөмөл арыктоонун натыйжаларына жетишет. Тамактануучулардын эч кандай кокустугу бизге эң жакшы тамактануу деген туура тамактанууну эсибизге салат.

Үйдөгү фигураны өркүндөтүүнүн негизги жолу туура уюшулган тамактануу. Белоктордун, майлардын жана углеводдордун (BJU) ден-соолукка пайдалуу тамактарды тең салмактуу керектөө, дени сак азык-түлүк фигураны тууралоого жардам берет. Диеталарды жана дене тарбиясыз арыктоо процессинде май топтолушу азаят. Адамдын жашоосун жаңы түшүнүү, пайдалуу көндүмдөр пайда болот, вегетарианчылар үчүн меню үчүн, бирок анча чоң айырмачылыктар менен түзүлгөн. Ашыкча май менен күрөшүү зарылдыгын билүү - бул адамга психологиялык мамиле. Ашказанды жана эки тарапты диетасыз алып салуу маселесин чечүүдө, биринчи кезектеги жашоонун өнүккөн көз караштарын оңдоп-түзөөнүн негизинде иш-аракеттердин белгилүү бир программасын иштеп чыгуу керек. Мушташ башталганга чейин, бул маанилүү:

• арыктоо максатын коюңуз;
• Диетаны изилдөөнү, күндү калориялуу мазмунун эсептөө;
• күнүмдүк диетанын калориялуу мазмунун азайтуу үчүн жол берилген стандарттарга байланыштуу мыйзамга байланыштуу;
• Үй-бүлөнү колдоо, достор;
• Стресстен алыс болуңуз;
• Эс алуу жана уктоо.

Спорт менен диетасыз арыктоого даярдануу үчүн алдын ала иш жасагандыгы үчүн, керектөө диетасын тууралоону уланта аласыз. Диеталар жок арыктоо сиз ойлогондон да жеңилирээк, бирок даамдуу жана канааттандырарлык, бирок ошол эле учурда арыктоо мүмкүн. Диет адам ден-соолугунун негизи, анткени ал дене энергиясын жеткирүүчү. Бул денени зат алмашуу уюму деп эсептеген микроэлементтерди толтурууга жардам берет. Ашказанды диетсиз алып салуу маселесин чечүүдө тамак-аш керектөө режимине толуктоолорду кошуу керек, бул диетсиз арыктоо эрежелерин бузуп, төмөнкүлөрдү байкап турат:

• татымалдарды керектөөнү азайтыңыз. Тамактын даамын татып көрүүнү азайтуу керектөөнүн көлөмүн азайтат;
• Тузду азга түшүрүүнү азайтуу үчүн эң аз жол берилген чектерге чейин, бул денедеги суюктук деңгээлинин төмөндөшүнө алып келет, даамдык кабылдагычтардын кыжырдануусун азайтат;
• Дан эгиндерин, жашылча, жемиштер, мөмө-жемиштерди, майларды, буурчактарды жана жаңгактарды (үрөнүн) сарптоосун жогорулатуу. Алар денени витаминдер, минералдар менен толтурууга, була жана бир нече калория бар. Ассимиляция процесси узак убакытка чейин ачка болууга үндөйт.
• Белок тамактарын идиш-аяктагы азыктандырыңыз. Белок - бул денени аминокислоталар менен үгүттөгөн негизги элемент;
• Шекер керектөөсүн, нан азыктарын азайтуу. Таттуу жана куурулган тамактардан, кондитердик азыктарды, кондитердик тамактардан баш тартуу. Тез углеводдор дене тарабынан семиз депозиттер түрүндө сиңип жатат, дененин бөлүктөрүнө оңой сакталат;
• Помидорго негизделген кремдүү чыгардын колдонулушун алмаштырыңыз. Бул керектелген калориялардын санын төмөндөтөт;
• Диета менен ысык суюктук тамагын колдонуп, жемиштер менен же жаңы сыгылган ширеси менен тамактануу;
• спирт ичимдиктерин колдонууга салым кошкон суусундуктар катары;
• калорияны тездетүү каражаты катары көк чайды жеп;
• Консерваланган ширелерди, энергияны, таттуу газдалган суусундуктарды керектөөнү жокко чыгаруу. Жаңы сыгылган ширелерди колдонуу сунушталат.

Ар дайым бир стакан сууга жей баштаңыз. Бул суу менен туз балансты сактоого жардам берет. Ашказандагы суу алса, анда кадимкидей эле бир аз эртерээк пайда болот. Диетаны тандоо натыйжалуу ыкма - диета жана спортсуз арыктоо үчүн натыйжалуу ыкма. Күнүнө өнүмдөрдү тандоо, кошумча физикалык көнүгүүлөрсүз тез арыктоого жардам берет. Күндүзгү продукцияны күн сайын бөлүшүүгө жардам берген бир жума бою диетаны тараткан жакшы.

Арыктоо боюнча жалпы сунуштар жумасына 5-7 кг

Денеге зыян келтирбестен жумасына 5-7 кг жоготуу үчүн, сиз төмөнкү сунуштарды аткарышыңыз керек:

• Дененин ден-соолугун мүмкүн болуучу көйгөйлөрдөн алыс болуңуз;
• Ашыкча салмактан (тамактануу, физикалык иш-аракеттерди, башка жол-жоболорду) арылууга интеграцияланган мамиленин планын түзүңүз; Үйдө ден-соолугуна зыян келтирбестен бир жумада 5-7 кг жоготуу керек: натыйжалуу диет жана көнүгүүлөр
• Пайдалуу жана керектүү буюмдардын тизмесин түзүңүз;
• Салмагын жоготуунун максатын аныктоо. Андан кийин режимге жабышып, жеңилирээк болот;
• Суунун керектүү көлөмүн колдонуу (Толук сунуштар төмөндө берилет);
• Оң маанайды сакта, мотивацияны жоготпоңуз.

Бир жумада тез арыктоо үчүн диета

Бир жумада арыктоо техникасы абдан популярдуу. Тамактануучулар эффектин өркүндөтүүгө жардам берген ар кандай менюларды иштеп чыгышты. Бирок, кандайдыр бир диета алдын-ала таанышууну талап кылат жана зарыл болсо, доктурга консультация берет.

Кефир

Бул диета бир жума бою арыктоо үчүн абдан натыйжалуу, ал эми Монойтиттерге колдонулбайт. Негизги ингредиентке арзан калориялуу мазмундуу болгон бардык өнүмдөр кошулат. Күнүмдүк Кефирдин баасы 1,5 литрди түзөт, майлардын мазмунун пайызы нөлгө ээ. Чектелбестен, сиз суу менен чөп чай иче аласыз. Сиз кант, туз, кара чай жана кофе жегенге болбойт. Кефирге төмөнкүдөй өнүмдөр (400 граммдан ашык эмес) кошулса болот, бул ар кандай диета менен гана 0,5 литрге чейин төмөндөйт.

Электр экзиси:

1. Бышырылган картошка.
2. Skim Cottage Сыр.
3. Жемиштер.
4. Кайнатылган тоок төшү.
5. Үчүнчү күн сыяктуу.
6. 1,5 литр суусуз суу.
7. Бешинчи күн сыяктуу.

Темирге кошулган ушул сыяктуу меню, жумасына 5 кг калыбына келтирүүгө мүмкүндүк берет.

Сууда

Суу диетасынын жумасында, жети килограмм менен коштошуудан тышкары, дене токсиндерди тазаланат жана шишик жок кылынат.

Күн боюнча меню төмөнкүлөрдөн турат:

1. Минералдык суунун суусундукту ичүү - 1,5 литр.
2. Өлүм сүтү - 1 литр. Төшөккө барардан мурун, сиз жашыл алма жей аласыз.
3. Минералдык суунун суусундукту ичүү - 1,5 литр.
4. Карротка салаты чөптөр менен, бир тамчы өсүмдүк майы менен.
5. Өлүм сүтү - 1 литр.
6. Эртең мененки тамак үчүн - бышырылган жумуртка, чай, түшкү тамак - жеңил шорпо жана кайнатылган эт.
7. Эртең мененки тамак жана кечки тамак үчүн - сүт сүтү же коттедж сыры. Түшкү тамак үчүн, жарым литр кефирди ич.

Отмеалда

Отмелдеги диета жөнөкөй жана ар түрдүү. Алгачкы үч күн, сулу жегенге биринчи үч күн, чөптөрдүн чөптөрү Тамак бышыруучу ботколордун туура процесси: сулу кайнак суу менен бышырылат, 10 мүнөт талап кылынат. Бул ыкма сулу маалынын пайдалуу касиеттерин сактайт. Кийинки күндөрдө жашыл алма күнүмдүк диетага кошууга уруксат берилет. Тамактануудан 3 саат мурун тамакты 3 саат мурун алсаңыз болот. Бул эреже диетанын аяктагандан кийин аткарылбай келет. Оация диетасынын жардамы менен сиз тез арада арыктай аласыз

Быштак

Мындай диета ар кандай продуктулар менен айкалыштырылган абдан натыйжалуу. Кефир менен коттедждеги эң натыйжалуу быштак, бир жумада беш килограммдан кутула аласыз. Сур -Милк продукциясы денедеги зат алмашуу процесстерин өркүндөтөт, натыйжада майлар бөлүнүп чыгат. Күн сайын сиз майсыз 300 грамм быштак жей аласыз Күнүмдүк норма алты ыкма менен бөлүштүрүлүшү керек. Эскертүү менен, сиз быштактан кетишиңиз керек. Акырындык менен, биринчи жемиштер, дан эгиндер жана аз этин кошуңуз. Натыйжаны белгилөө үчүн, сиз эки жумага таттууларды колдоно албайсыз.

Ыкчам салмак жоготуу үчүн карама-каршылыктар:

• кош бойлуулук. Кош бойлуу аялдар үчүн тез диетага кайрылуу сунушталбайт. Бул күтүүчү энеден гана эмес, ошондой эле балага зыян келтириши мүмкүн;
• Лактация мезгили. Эмчек эмизген мезгилде, аял жакшы тамактанууга жана стресстин жоктугуна муктаж. Демек, эмчек эмизүүнүн узактыгы үчүн, арыктоо үчүн тез жоготууну унутуш керек;
• өнөкөт оорулардын болушу. Ыкчам салмак жоготуу учурунда мындай оорулар кеңейтүү баскычына барып, ден-соолугунун начарлашына алып келет;
• этек кир циклин бузуу. Гормоналдык система - бул ар бир аял үчүн ден-соолук чекити. Тез арадагы жоготуу учурунда цикл бузулушу мүмкүн, ал олуттуу көйгөйлөргө алып келет; Үйдө ден-соолугуна зыян келтирбестен 5-7 кг арыктоого кантип арыктоого болот: натыйжалуу диет жана көнүгүүлөр
• Илмекке же узакка созулган дарылоодон кийин калыбына келтирүү мезгили. Мындай мезгилдерде денеде тез калыбына келтирүү үчүн ири көлөмдөгү азык заттар керек. Ошондуктан, ушул учурда тез арыктоо керек.

Жумасына 5-7 кг арыктоо үчүн, 5-7 кг арыктоо керек, бул кайсы продукттарга киргизилиши керек, ал түбөлүккө арылууга жакшы. Биринчи кезекте, тез арыктоо учурунда да, азык заттардын жана микродлордун балансы денеге зыян келтирбөө үчүн, азык заттардын жана микродолбоордун балансы байкалышы керек экендигин түшүнүү керек.

Диета зарыл болгон буюмдар:

• Протеиндин булактары: Төмөн - Эт (үй канаттуулары, эт, арык чочконун эти). Белгилүү бир дан эгиндери (жасалма, жосок, буурчак); төмөн коттедж быштыгы, быштак, жумуртка;
• Жай углеводдордун булактары: бактычы, күрөң же туруксуз күрүч, Жарымба, Кус, Булгур. Бул дан эгиндери жай (пайдалуу) углеводдордун булактары болуп саналат жана ошондой эле пайдалуу издер жана витаминдер менен байытылат;
• Дени сак майлар булактары: балык майын капсулада жана зыгыр майына азык-түлүк үчүн биологиялык жигердүү кошумчалуу колдонууга болот. Аларда талап кылынган күнүмдүк өлчөмдө ден-соолугу чың жана азык-түлүк майлары бар. Бул ден-соолукка байланыштуу көйгөйлөрдү денеде жок кылуу менен, ден-соолугуна жол бербөөгө жардам берет;
• Таза ичүүчү суу. Ал толук каралган продукция деп эсептелиши керек. Суу денени тазалайт, ашказандын жана ичегинин иштешин тездетет. Ошондуктан, талап кылынган күнүмдүк сууну ичүү өтө маанилүү;